co jest na mase

Jest tylko jedno na co powinni uwazac kulturysci. Jesli robisz mase nie uzywaj sauny bo juz raz sie na tym przejechalem. Saune nalezy takze brac wieczore bo po samej saunie pierwszej godziny czujemy sie odswiezeni natomiast poznij odczuwa sie ogromne zmeczenie. sic itur ad astra --== Mafia SFD ==-- ubi lex, ibi poena! zakochany w usmiechu [...]

[...] od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy takie treningi mają sens zależy od tego co robiłeś wcześniej. Plan treningowy ma [...]

[...] rzezby) AHA zebyscie wiedzieli, ze Luke 2003 to ja, czyli Rzeznik (moj wyglad przeraza starsze panie i male dzieci, ostatnio nawet pudelek sasiadki sie mie przestraszyl jestem postrachem okolicy W MOMENCIE GDY KTOS MU SUGERUJE ZE MA TROCHE TLUSZCZU ODWOWIADA OBUZONY chyba zartujesz sama rzezba <SLYSZALEM O ROZNYCH RZEZBACH NIEKTORE NAWET [...]

Każdy z nas chciał uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty zmiany swojej sylwetki. Idealnie by było, gdyby tkankę tłuszczową można było zmienić na mięśnie. Niestety jest to niemożliwe. Fizjologia naszego organizmu nie pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa [...]

lolita z lydkami jest bardzo ciezka sprawa zeby nabrac mase potrzebujesz bardzo duzo czsu i jeszcze wiecej cierpliwosci oprucz tego co robisz zacznij jezdzic systematycznie na rowerze ale nie stacjonarnym tylko najlepiej w terenie (gory sie klaniaja) wiem ze moze byc ciezko ale dasz rade a po co chcesz miec ''grube'' lydki??

[...] jakie towarzyszą nam podczas kształtowania sylwetki, a to czy zaczynamy od budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim od tego jaki jest nasz stan wyjściowy sylwetki. Tak często się słyszy na siłowniach, że aby mieć co rzeźbić to najpierw trzeba mieć z czego i warto zbudować najpierw masę mięśniową, ale [...]

[...] Po pierwsze bez diety nie ma sylwetki. Często osoby początkujący myślą, że budowanie masy mięśniowej to łatwa sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. Budowanie masy to zdecydowanie bardziej skomplikowany proces niż się wydaje. Przede wszystkim potrzebna jest dieta z nadwyżką [...]

[...] tą dietę ogarniam: jogurty, gainer, szejki bananowe, zupki, kasza manna itp. Zaopatrzę się jeszcze w te Nutidrinki, bo z tego co widzę to chyba pożywne są. Moje pytanie jest odnośnie ćwiczeń. Przed złamaniem żuchwy budowałem masę i spalałem tłuszcz aerobami. Cel obecny zmienił się na utrzymanie obecnej masy, lub jej minimalne stracenie. Czy [...]

[...] wytrzymałość mięśniową, moc. Pod każdy z tych elementów musimy odpowiednio dobrać parametry treningowe. Najczęściej chcemy rozbudować naszą muskulaturę. Co nam do tego jest potrzebne? Przemyślany trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach siłowych, dieta z nadwyżką kaloryczną, progresja ciężarowa. To takie czynniki, które powinny [...]

/SFD/2023/7/12/d1163539e2b5466db81bceb52cc854dd.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwe. Choć tak na prawdę zasadnicza kwestia to co dla kogo znaczy ciężka praca fizyczna. Jedna osoba będzie pracować ciężko na budowie lub układając bruk, a druga w innym miejscu gdzie pozornie praca jest ciężka, ale nie ma porównania do [...]

jw nie ma tutaj tragedii, efekt by byl na pewno inny, jak miensi by bylo wiecej:) to jest taki etap, ze nie wiaodmo za co sie lapac i faktycznie nie dziwie sie, ze masz rozterki. Jezeli robisz mase 2 miesiace, to ja jeszcze bym pociagnal ja do 12-14 tygodnia i pozniej dopiero redukowal. Ewentualnie teraz zrobil cos na wzor mini cuta, 2-3 tygodnie, [...]

[...] ktory podwyzsza napiecie, nastepnie impuls pradu zostaje doprowadzony do miesni(za pomoca nerwów(dlatego urzadzenie musi dotykac nerwu mieśnia)) co powoduje jego skurcz, jest to dobre na rzezbe poszczegolnego miesnia, mase i niby sile(do sily nie jestem pewien), no a teraz duuuuuzy minus:cwiczenia takie nie powoduja obciązenia sciegien, [...]

[...] przeczytać post Nortona podwieszony pt. "Robimy masę" Oto fragment z tego postu: "... Obliczanie zapotrzebowania na składniki odżywcze Powiedzmy, że jesteś ektomorfikiem i stosujesz dietę "pod Twój typ budowy". Powiedzmy, że będziesz się trzymał 3g białka/kg masy i ważysz np. 60kg. Wychodzi na to, że będziesz [...]

/SFD/2023/7/11/2bc8afb7c9414cd4bd4a1681c622864a.jpg Jednym z elementów, o którym trzeba zdecydować przy rozpoczynaniu treningu siłowego jest cel naszego treningu. Niby rzecz oczywista, ale nie zawsze wiemy co w danej chwili robić na siłowni. Dwa podstawowe cele treningowe to budowa masy mięśniowej lub redukcja tłuszczu, a jedno i drugie wymaga [...]

[...] masz żadnych przeciwwskazań medycznych to przysiady, martwy ciąg, drążek, wyciskania są ćwiczeniami, na których powinieneś oprzeć swój plan treningowy. Nie napisałeś jaki jest Twój cel treningowy, ale jeśli to redukcja to ten basen może zostać, ale jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zbyt duża ilość aktywności może nieco utrudnić ten [...]

Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]

[...] Każdy początkujący zastanawia się od czego zacząć swoją przygodę na siłowni i w którą stronę się rozwijać. A sprawę można łatwo wyjaśnić. Najważniejsza jest początkowa obserwacja i ocena naszej sylwetki. Stajemy sobie w bieliźnie przed lustrem obejmującym całą sylwetkę i oceniamy co chcielibyśmy zrobić z naszym ciałem. Czy [...]

Nie za bardzo wiem do czego się odnieść bo chyba piszemy o różnych rzeczach, Ty, że mając 20%+ bf można budować mięśnie, a ja, że taki poziom bf dla sportowca jest słaby. Ale widać, że masz swoje zdanie i w nim trwaj :-)) miłego dnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 12:12:05 Sportowca, gość dopiero zaczyna, to że Tobie to nie odpowiada [...]

[...] większe bądź mniejsze ale z reguły dorosły człowiek wie co to znaczy ból grzbietu. Jeśli ból pojawia u Ciebie w konkretnych ruchach to znaczyć może, że coś faktycznie jest nie tak z tymi plecami i warto by było zacząć od jakiejś sensownej diagnostyki. Ból może się pojawiać okazyjnie, ale może nagle nastąpić pogorszenie i będziesz mieć [...]

Fredi, na końcu zdania że najlepiej działa ryboza dałem "buźkę". To oznacza taki żart, że miejmy nadzieję że to właśnie ryboza z mojego zestawu jest ok. Właśnie staram się być obiektywny. Gdybym nie był to napisałbym że biorę rybozę i jestem zadowolony, ale dlatego że jestem to napisałem że oprócz niej biorę jeszcze [...]